Doorgaan naar hoofdcontent

11 tips


 

11 tips om te stoppen met roken

  1. Zet de redenen om te stoppen (die voor jou belangrijk zijn!) op een rij.

  3. Weet in welke situaties je het liefst rookt. Je moet deze situaties goed kennen (bijvoorbeeld na het eten) en alvast een oplossing bedenken hoe je met die situatie om wil gaan (bijvoorbeeld voortaan fruit nemen na het eten of een wandelingetje maken);

  5. Bepaal je stopdag. Dat kan morgen zijn, of volgende week of per 1 januari;

  7. Vertel je omgeving dat je gaat stoppen. Vertel het aan een paar vrienden. Eventueel stop je met iemand samen;

  9. Ruim alles op wat je aan roken herinnert;

  11. Stop radicaal, dat geeft het meeste kans op succes; Afbouwen helpt niet bij roken;

  13. Verander je eet- en drinkgewoonten. Drink veel water, eet veel vers fruit. 

  15. Pas op voor gezelligheidsdrankjes als koffie, thee en alcohol. Het drinken van deze drankjes is vaak gekoppeld aan roken;

  17. Zorg voor voldoende lichamelijke ontspanning zoals wandelen, zwemmen en fietsen;

  19. Beloon jezelf met het geld dat je uitspaart. Ga leuke dingen doen of geef jezelf iets. Stort het geld dat je uitspaart in een potje en koop er iets leuks van;

  21. Als je na gestopt te zijn er toch weer een opsteekt (terugval), geef de moed dan niet op. Ga na in welke situatie dat gebeurde en probeer te bedenken met welk ander (alternatief) gedrag je voortaan kunt reageren. Kom je de volgende keer wel door die situatie heen dan ben je alweer wat sterker geworden. Elke niet gerookte sigaret is winst;

  23. Als het op eigen kracht niet lukt, probeer dan samen met een hulpverlener te stoppen.

Populaire posts van deze blog

Rokerslongen

De schadelijke gevolgen van langdurig roken Roken is een gewoonte die wereldwijd veel voorkomt, maar helaas brengt het ook ernstige gezondheidsrisico's met zich mee. Een van de meest bekende en verwoestende effecten van roken is de schade aan de longen. In dit blogartikel zullen we dieper ingaan op de gevolgen van langdurig roken op de longen en waarom het zo belangrijk is om te stoppen met roken. De impact van roken op de longen: Langdurig roken kan leiden tot verschillende aandoeningen en schade aan de longen. Een van de meest voorkomende aandoeningen is chronische bronchitis, waarbij de luchtwegen ontstoken raken en slijm wordt geproduceerd. Dit veroorzaakt hoesten, kortademigheid en een verhoogd risico op luchtweginfecties. Een andere ernstige aandoening is longemfyseem, waarbij de longblaasjes worden beschadigd en de longen hun elasticiteit verliezen. Dit resulteert in ademhalingsproblemen, vermoeidheid en een verminderd vermogen om zuurstof op te nemen. Longemfyseem is een pr...
Read more »

Impact van sigaretten

De Verwoestende Impact van Sigaretten op Gezondheid en Samenleving Inleiding Sigaretten hebben een lange geschiedenis en zijn diep geworteld in onze cultuur, maar de schadelijke effecten ervan zijn onmiskenbaar. Ondanks uitgebreide voorlichtingscampagnes en wettelijke beperkingen, blijft roken een wereldwijd probleem. In deze blog bespreken we de geschiedenis van sigaretten, de gezondheidsrisico's, de impact op de samenleving en de inspanningen om het gebruik ervan te verminderen. De Geschiedenis van Sigaretten Sigaretten zijn ontstaan aan het einde van de 19e eeuw en werden snel populair vanwege hun gemak en de agressieve marketing van tabaksbedrijven. In de jaren 1920 en 1930 werd roken een symbool van verfijning en onafhankelijkheid, gepromoot door filmsterren en advertenties. Gezondheidsrisico's De gezondheidsrisico's van roken zijn goed gedocumenteerd. Roken is de belangrijkste oorzaak van vermijdbare ziekten en sterfgevallen wereldwijd. Het is verantwoordelijk voor: -...
Read more »